Kilo problemi, genellikle çok yemeğe ve az hareket etmeye bağlı olsa da; az uyumanın şişmanlığı tetikleyen gizli bir düşman olduğu saptandı.
Son 40 yılda yapılan araştırmalar, günümüzde uyku süresinin dokuz saatten yedi saate düştüğünü ve insanların daha az uyuyup daha çok kilo aldıklarını gösteriyor. Uzmanlar, az uyumanın insan sağlığı üzerinde birçok olumsuz etkisi olduğunu ve kilo probleminin de bu olumsuzluklardan biri olduğunu ifade ediyor.
NASIL BÄ°R BAÄžLANTI VAR?
Televizyon ve bilgisayar karşısında geçirilen zamanın geç saatlere kadar sarkmasının gece atıştırmalarına da neden oluyor. Gece geç alınan besinleri vücut tarafından enerji olarak harcanamadığından depolanarak kiloya dönüşüyor. Uyku bozukluÄŸunun hormonlarla arasındaki baÄŸlantı ise şöyle:’ Leptin ve Ghrelin iÅŸtah üzerinde etkili olan iki hormondur. Leptin vücutta enerji fazlası olduÄŸu zaman iÅŸtahı keserek yemeyi durdurmamızı saÄŸlar. Ghrelin ise mide tarafından mide boÅŸ olduÄŸunda salınarak açlık hissini tetikler. Mide boÅŸ olduÄŸu zaman Ghrelin seviyeleri artar ve Leptin düşerek bizim yemek yeme isteÄŸimizi tetikler. Yapılan çalışmalar az uyunduÄŸunda (Günde 5-6 saatten az) Leptin seviyesi sanki 900 kalorilik bir beslenme programındaki gibi düşerek açlığı tetiklediÄŸini göstermiÅŸtir’
SÄ°NÄ°RLERÄ° DE ETKÄ°LÄ°YOR
Uykusuzluğun sinirler üzerinde de negatif etkileri var, uykusuzluğun sinirleri uyararak rahatlamasını engellediğini, karbonhidrat ve şekerli yiyeceklere eğilimin daha çok arttığını ve kortizol denilen stres hormonunun da uykusuzluk süresince artarak yağlanmaya sebep olduğunu biliyoruz.
Bu nedenle uykunun son derece önemli olduğunu unutmamak ve mutlaka yeterli sürelerde uyumak gerekiyor.
