Sağlıklı olmak için haftada egzersizle 500-1000 kalori yakmanız gerekiyor. 30 dakika yürüyerek ya da 10 dakika bisiklete binerek 100 kalori yakabilirsiniz. Bu egzersizlerin hormonal yaşınızı 10-20 sene gençleştirdiğini unutmayın.
Modern yaşam hareketsizlik için yüzlerce buluş getirdi. Asansörler, yürüyen merdivenler, televizyon, bilgisayar ve daha yüzlerce hareket önleyen buluşlar modern insanı oturan canlı haline getirdi. Oysa insan hareket için dünyaya geldi.
Bu nedenle spor kesinlikle yapmalı ama ölçüsü ne olmalı?
Spor yapmamak yanlıştır. Yoğun spor daha büyük yanlıştır. Doğru olan orta yol ölçülü egzersizdir.
Haftada en az 500 kalorinin sadece spor aktiviteleriyle harcanması gerekir. Çünkü bedensel aktivite eksikliği hastalıklara, hatta erken ölümlere neden olma bakımından, sigaradan sonra ikinci sırada yer alıyor.
| Yapılan İş |
Süre |
Harcanan kalori miktarı |
|
Ağırlık çalışmak |
30 dak |
135 kalori |
|
Paten yapmak |
15 dak |
18 kalori |
|
Piyano çalmak |
30 dak |
14 kalori |
|
Merdiven çıkmak |
15 dak |
18 kalori |
|
Bulaşık yıkamak |
15 dak |
6 kalori |
|
Ä°p atlamak |
15 dak |
26 kalori |
|
Araba kullanmak |
15 dak |
37.5 kalori |
|
Dans etmek |
30 dak |
75 kalori |
|
Bahçe işleri |
30dak |
150 kalori |
|
Aerobik |
30 dak |
210 kalori |
|
Bisiklete binmek |
30 dak |
315 kalori |
|
Kürek çekmek |
30 dak |
210 kalori |
|
Ayakta yapılan işler |
30 dak |
105 kalori |
|
Eşya taşımak |
15 dak |
120 kalori |
|
Bilgisayar kullanmak |
30 dak |
45 kalori |
|
DuÅŸ almak |
15 dak |
37.5 kalori |
|
Temizlik yapmak |
15 dak |
52.5 kalori |
|
Mutfak iÅŸleri |
30 dak |
75 kalori |
|
Tenis oynamak |
30 dak |
117 kalori |
|
Uyumak |
15 dak |
21 kalori |
|
Televizyon seyretmek |
15 dak |
21 kalori |
|
Bowling oynamak |
20 dak |
117 kalori |
|
Yürüyüş yapmak |
20 dak |
72 kalori |
|
Basketbol oynamak |
30 dak |
261 kalori |
|
Yüzmek |
30 dak |
324 kalori |
|
Voleybol oynamak |
1 saat |
186 kalori |
|
Step yapmak |
20 dak |
114 kalori |
|
Golf oynamak |
1 saat |
318 kalori |
