Etiketler: .

Harcanan kalori hesaplama





Sağlıklı olmak için haftada egzersizle 500-1000 kalori yakmanız gerekiyor. 30 dakika yürüyerek ya da 10 dakika bisiklete binerek 100 kalori yakabilirsiniz. Bu egzersizlerin hormonal yaşınızı 10-20 sene gençleştirdiğini unutmayın.

Modern yaşam hareketsizlik için yüzlerce buluş getirdi. Asansörler, yürüyen merdivenler, televizyon, bilgisayar ve daha yüzlerce hareket önleyen buluşlar modern insanı oturan canlı haline getirdi. Oysa insan hareket için dünyaya geldi.

Bu nedenle spor kesinlikle yapmalı ama ölçüsü ne olmalı?

Spor yapmamak yanlıştır. Yoğun spor daha büyük yanlıştır. Doğru olan orta yol ölçülü egzersizdir.

Haftada en az 500 kalorinin sadece spor aktiviteleriyle harcanması gerekir. Çünkü bedensel aktivite eksikliği hastalıklara, hatta erken ölümlere neden olma bakımından, sigaradan sonra ikinci sırada yer alıyor.

Yapılan İş

Süre

Harcanan kalori miktarı

Ağırlık çalışmak

30 dak

135 kalori

Paten yapmak

15 dak

18 kalori

Piyano çalmak

30 dak

14 kalori

Merdiven çıkmak

15 dak

18 kalori

Bulaşık yıkamak

15 dak

6 kalori

İp atlamak

15 dak

26 kalori

Araba kullanmak

15 dak
30 dak
1 saat

37.5 kalori
75 kalori
150 kalori

Dans etmek

30 dak
1 saat
 

75 kalori
150 kalori

Bahçe işleri

30dak

150 kalori

Aerobik

30 dak
1 saat

210 kalori
410 kalori

Bisiklete binmek

30 dak
1 saat

315 kalori
630 kalori

Kürek çekmek

30 dak

210 kalori

Ayakta yapılan işler

30 dak
1 saat

105 kalori
210 kalori

Eşya taşımak

15 dak
30 dak

120 kalori
240 kalori

Bilgisayar kullanmak

30 dak
1 saat

45 kalori
90 kalori

Duş almak

15 dak

37.5 kalori

Temizlik yapmak

15 dak
30 dak

52.5 kalori
105 kalori

Mutfak işleri

30 dak
1 saat

75 kalori
150 kalori

Tenis oynamak

30 dak

117 kalori

Uyumak

15 dak

21 kalori

Televizyon seyretmek

15 dak

21 kalori

Bowling oynamak

20 dak

117 kalori

Yürüyüş yapmak

20 dak

72 kalori

Basketbol oynamak

30 dak

261 kalori

Yüzmek

30 dak

324 kalori

Voleybol oynamak

1 saat

186 kalori

Step yapmak

20 dak

114 kalori

Golf oynamak

1 saat

318 kalori


Son konular
- Simitin ve peynirin kalorisi
- Diyet önerileri
- Kalori nedir?
- Boy kilo endeksi
- Kalori hesabı
- Yaz mevsiminde doğru beslenme
- Selülit tedavisi için
- En iyi zayıflatan yiyecekler
- Az uyumak kilo aldırıyor
- Acil zayıflamak için
- Japon diyeti ile kilo vermek
- Cilt güzelliği için öneriler