Kalori hesabı. Yiyeceklerin kalori tablosu. Besinler kaç kalori?

Kalori hesabı, yiyeceklerin kalori tablosu

Kilo kalori ( Kg Kal ) ; Vücudun enerji harcaması ve ihtiyaç duyduğu enerji için kullanılan bir terimdir. Yediğimiz yiyecekler sindirim organlarında (ağız, mide, ince ve kalın bağırsaklar) sindirilerek kana karışır. Sindirilmeyen kısımlar ise posa şeklinde vücuttan atılır.

Bilimsel olarak bir tanım verecek olursak; 1 Kg suyun 15 C dan, 16 C a yükselmesi için gereken enerjiye 1 Kg Kal denir.

Kalori Cetveli

Siz de aşağıdaki kalori cetveli ile hangi yiyecek ne kadar kaloriye sahip öğrenebilirsiniz. Bu kalori listesi ile "kalorisi fazla olan yiyecekler" ile "az kalorili yiyecekler" hakkında bilgi sahibi olabilir ve daha bilinçli bir şekilde beslenebilirsiniz.

Meyveler

Yiyecek Miktar Kalori
Ananas 100 gr 52
Armut 100 gr 61
Avokado 100 gr 167
Çilek 100 gr 37
Elma 100 gr 58
Erik 100 gr 75
İncir 100 gr 80
Karpuz 100 gr 26
Kavun 100 gr 33
Kayısı 100 gr 51
Kiraz 100 gr 70
Limon 100 gr 27
Mandalina 100 gr 46
Muz 100 gr 85
Portakal 100 gr 49
Şeftali 100 gr 38
Üzüm 100 gr 67
Vişne 100 gr 58

Sebzeler

Yiyecek Miktar Kalori
Bezelye 100 gr 84
Biber 100 gr 22
Domates 100 gr 22
Fasulye 100 gr 32
Haşlanmış patates 100 gr 76
Havuç 100 gr 42
Ispanak 100 gr 26
Karnabahar 100 gr 27
Kereviz 100 gr 40
Kızarmış patates 100 gr 280
Kuru soğan 100 gr 38
Lahana 100 gr 24
Mantar 100 gr 28
Pancar 100 gr 43
Patates cipsi 100 gr 568
Pırasa 100 gr 52
Salatalık 100 gr 15
Taze mısır 100 gr 96
Turp 100 gr 19

Şarküteri

Yiyecek Miktar Kalori
Haşlanmış yumurta 1 adet yumurta (50 gr) 79
Jambon 2 dilim (30 gr) 54
Pastırma 45 gr 112
Salam 2 dilim (26 gr) 117
Sosis 1/2 adet (23 gr) 74
Sucuk 4 dilim (24 gr) 108
Yumurta akı 1 yumurta akı (20 gr) 10
Yumurta sarısı 1 yumurta sarısı (30 gr) 110

Et Ürünleri

Yiyecek Miktar Kalori
Az yağlı sığır eti 100 gr 225
Biftek 100 gr 156
Dana eti 100 gr 223
Domuz eti 100 gr 513
Hindi 100 gr 160
Koyun eti 100 gr 246
Kuzu pirzola 100 gr 263
Ördek 100 gr 404
Tavuk 100 gr 215
Yağlı koyun eti 100 gr 310
Yağlı sığır eti 100 gr 301

Şekerli Gıdalar

Yiyecek Miktar Kalori
Bal 1 tatlı kaşığı (5 gr) 15
Bitter 4 kare (20 gr) 95
Çikolata 4 kare (20 gr) 106
Dondurma 3 top (100 gr) 193
Kakao 1 çorba kaşığı (10 gr) 29
Üzüm pekmezi 1 tatlı kaşığı (5 gr) 14

Kuruyemişler

Yiyecek Miktar Kalori
Badem 100 gr 598
Ceviz 100 gr 651
Fındık 100 gr 634
Haşlanmış kestane 100 gr 131
Kavrulmuş kestane 100 gr 245
Patlamış mısır 100 gr 386
Şam fıstığı 100 gr 594
Yer fıstığı 100 gr 582

İçecekler

Yiyecek Miktar Kalori
Elma suyu 100 ml 47
Gazlı içecek 100 ml 39
Kola 100 ml 59
Meyveli soda 100 ml 46
Portakal suyu 100 ml 45
Soğuk çay 100 ml 30
Sütlü ve şekerli kakao 100 ml 91
Şekersiz çay 100 ml 3
Şekersiz sade kahve 100 ml 9

Unlu Mamüller

Yiyecek Miktar Kalori
Beyaz ekmek 1 dilim (25 gr) 69
Beyaz un 100 gr 365
Bisküvi 100 gr 418
Çavdar ekmeği 1 dilim (25 gr) 60
Çikolatalı pasta 1 dilim ( 100 gr) 431
Elmalı tart 1 dilim 323
Kepek ekmeği 1 dilim (25 gr) 53
Makarna 85 gr (1 porsiyon) 307
Mısır unu 100 gr 368
Pandispanya 100 gr 280
Talaş böreği 1 dilim 615
Yufka (hazır) 1 adet (165 gr) 250

Baklagiller

Yiyecek Miktar Kalori
Fasulye 100 gr 340
Mercimek 100 gr 340
Nohut 100 gr 360
Pirinç 100 gr 363

Yağlar

Yiyecek Miktar Kalori
Hardal 1 yemek kaşığı (10 gr) 14
İç yağı 1 yemek kaşığı (10 gr) 75
Ketçap 1 yemek kaşığı (10 gr) 10
Margarin 1 yemek kaşığı (10 gr) 72
Mayonez 1 yemek kaşığı (10 gr) 39
Sıvı yağ 1 yemek kaşığı (10 gr) 88
Tereyağı 1 yemek kaşığı (10 gr) 71

Süt Ürünleri

Yiyecek Miktar Kalori
Ayran 100 gr 38
Beyaz peynir 100 gr 289
Dil peyniri 100 gr 330
İnek sütü 100 gr 61
Kaşar peyniri 100 gr 404
Koyun sütü 100 gr 108
Krem peyniri 100 gr 349
Krema 100 gr 134
Lor peyniri 100 gr 90
Tulum peyniri 100 gr 257
Yoğurt 100 gr 62

Kaç kilo olmalıyım? = İdeal boy kilo hesabı

Günde kaç kalori almalıyım? = Günlük kalori ihtiyacı hesaplama