Kalori Cetveli, Besinlerin Kalori Değerleri ve Beslenme Üzerine Bilgiler

Kalori cetveli, besinlerin kalori tablosu

Hangi yiyecekte kaç kalori var? Yiyeceklerin kalori değerlerini kalori cetveli ile detaylı bir şekilde öğrenebilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için şüphesiz ki kilomuza dikkat etmeliyiz. Bu bağlamda yiyeceklerde ne kadar kalori olduğu önem kazanıyor. Kalori tablosu ile yediğiniz herhangi bir besinde kaç kalori olduğunu ayrıntılı bir şekilde görebilirsiniz. Bu "kalori listesi" sayesinde, yediğiniz besinler ile "alınan kalori miktarı" hesabını yapabilir ve böylece günlük kaç kalori tükettiğinizi öğrenebilirsiniz.

Kalori Cetveli

Malzeme Birim Kalori

Tahıllar

1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35
1 adet kruasan 200 gr 200
bisküvi 100 gr 470
mercimek (kuru) 100 gr 314
arpa (kuru) 100 gr 367
bulgur (kuru) 100 gr 371
kuskus (kuru) 100 gr 367
mısır (kuru) 100 gr 342
buğday (kuru) 100 gr 364
susam 100 gr 589
makarna (kuru) 100 gr 339
makarna (haşlanmış) 100 gr 85
pirinç (kuru) 100 gr 357
pirinç (haşlanmış) 100 gr 125

Süt ve Yumurta Ürünleri

yoğurt (yağlı) 100 gr 95
süt (yağlı) 100 gr 68
yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125
beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440
yumurta 1 adet 80
yumurta akı 1 adet 15
yumurta sarısı 1 adet 65

Yağlar

tereyağı 28 gr 206
margarin 28 gr 204
sıvı yağ 28 gr 130

Etler

biftek (ızgara) 100 gr 278
tavuk (ızgara) 100 gr 132
tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150
kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
salam 100 gr 446
sosis 100 gr 295

Deniz Ürünleri

midye 1 adet 9
istiridye 1 adet 6
karides 1 adet 144
somon füme 100 gr 171
ton balığı 100 gr 121

Sebzeler

domates 1 adet 14
enginar 1 adet 10
patlıcan 1 adet 28
taze fasulye 100 gr 90
brokoli 100 gr 35
brüksel lahanası 100 gr 35
kabak 100 gr 25
havuç 100 gr 35
karnabahar 100 gr 32
kereviz 100 gr 18
salatalık 1 adet 11
marul 100 gr 15
mantar 100 gr 14
soğan 100 gr 35
bezelye 100 gr 89
taze yeşil biber 120 gr 15
patates (haşlama) 100 gr 100
ıspanak 100 gr 26
lahana 100 gr 20

Kuruyemişler

badem 100 gr 600
hindistancevizi 100 gr 603
fındık 100 gr 650
fıstık 100 gr 560
çam fıstığı 100 gr 600
ceviz 100 gr 549
patlamış mısır 100 gr 478
kabak çekirdeği 100 gr 571
ay çekirdeği 100 gr 578

Meyveler

elma 1 adet 60
kayısı 1 adet 8
muz 1 adet 100
kiraz 100 gr 40
hurma 1 adet 15
incir 100 gr 41
incir (kuru) 100 gr 59
greyfurt 1 adet 60
portakal 1 adet 50
kivi 1 adet 34
mandalina 1 adet 50
karpuz 100 gr 19
kavun 100 gr 18
şeftali 1 adet 60
armut 1 adet 70
erik 1 adet 8
üzüm 100 gr 57
çilek 100 gr 26

Kilo Vermek İçin Pratik Yöntemler

Hayat tarzını biraz değiştirerek kolay bir şekilde kilo vermenin yolları hakkında önemli bazı ipuçları sunuyoruz. Bunlara uyduğunuz takdirde kesinlikle faydasını göreceksiniz.

Gazetelerde veya dergilerde okunup çevreden duyulan ve üstelik sizlere uygun olup olmadığı konusunda bile emin olunamayan diyetler yerine, yeme-içme alışkanlıklarında küçük değişiklikler yapmak ve kilo vermenin yolları hakkında bilgi sahibi olup bilinçli hareket etmek kabul edersiniz ki daha doğrudur.

1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için. Göreceksiniz ki pek çok durumda açlığınız azalacak veya tamamen geçecek.

2- Buzdolabını sürekli dolu halde tutmayın. Böylece hem daha az para harcarsınız hem de sizi sürekli yüksek kalori almaya iten neden yok olur.

3- Yeterince uyuyun. Az uyumanın kilo almaya neden olduğu artık kesin olarak kanıtlandı.

4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.

5- Mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmıyor olacaksınız. Emin olun gün içinde toplamda aldığınız kalori miktarında azalma olacak.

6- Öğün aralarında yemek yeme isteği doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Araştırmalara göre müzik dinlendiğinde de sevilen bir yemek yendiğinde de beynin aynı bölgesi uyarılıyor.

7- Ayakta ve hızlı şekilde hiçbir şey yemeyin. Yavaş ve iyi çiğneyerek yeme alışkanlığı kazanmanın kilo vermede oldukça etkili olduğu biliniyor.

8- Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.

9- Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemek yemeyin. Kaç kalori aldığınızın bile farkına varamayabilirsiniz.

10- Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın. Uzun vadede büyük farklar yaratacaktır.